连续学习、XP 和排行榜在 Miaru 里怎么算

在 Miaru 里打开个人资料，首先映入眼帘的是三个数字：带着小火苗的连续学习天数、带着闪电图标的 XP 总数，还有你的方案。它们看起来像游戏，某种程度上也确实是。但每个数字背后都是一条简单的规则。弄懂了这些规则，你就能用它们去培养真正让你说得流利的东西：每天练一点的习惯。

这篇文章会讲清楚 Miaru 里的连续学习、XP 和每周排行榜是怎么运作的，习惯研究对连续打卡有什么发现，以及怎样让这些数字为你所用，而不是反过来被它们牵着走。

关于养成习惯，研究怎么说

伦敦大学学院的 Phillippa Lally 和同事请 96 名志愿者各自选一个新的饮食、饮水或运动习惯，在同一情境下（比如“早饭后”）每天坚持，持续 12 周。志愿者每天给这个行为的自动化程度打分。在数据符合研究者模型的志愿者身上，自动化程度起初上升很快，随后逐渐趋平，呈一条曲线。接近平台期所需的时间因人而异，差别极大：有人只要 18 天，有人估计要 254 天。还有一个发现对连续学习尤其重要：错过一次机会，并没有实质性地影响习惯的形成（Lally et al., 2010）。

Lally et al.（2010）发现的曲线形状：自动化程度沿曲线上升，然后趋于平稳。达到这一水平的 95%，所需时间从 18 天到估计的 254 天不等（研究本身持续了 84 天，即阴影区域）。漏掉的一天（空心圆点）并没有实质性地改变曲线。两条曲线只是对这一范围的示意，并非个人数据。

由此可以得出三点启示。把练习和一天中某个固定时刻绑在一起，因为习惯正是依附在稳定的提示上的。做好花上几周甚至几个月的准备，别迷信什么“21 天养成”。也别为漏掉一天而慌张，重要的是第二天回来接着练。

连续学习天数怎么算

连续学习统计的是你连续练习了多少天。以下任何一项都能算作当天练习过：完成一节课、完成一轮复习，或者和 Luffy 打完一通电话。这里的“一天”是你所在时区的日历日，所以晚上 11 点上的课算在今天。同一天里再多练几次不会改变什么：连续学习按天加一，而不是按课加一。

连续学习会一直保持到你最后一次练习的第二天结束。如果整整一天没练，连续学习就会中断，下次练习时从 1 重新开始。

这时就轮到连续学习冻结卡登场了。在商店里，你可以花 100 颗蓝宝石买一张连续学习冻结卡，最多可以持有两张。每张冻结卡可以抵消漏掉的一天。如果你中断后回来，而这段空缺正好能被冻结卡覆盖，Miaru 会问你要不要用它们来保住连续学习。被冻结的那天能让连续学习延续下去，但不会增加天数。换句话说，App 恰好留出了研究所说的、习惯能够承受的那点余地：偶尔漏掉一天没关系，只要你回来。

有些天数还会有个小小的庆祝：第 7、14、30、50、100 和 365 天会有额外的彩带。

XP 怎么赚

Miaru 的 XP 规则刻意设计得很简单。在课程里，每答对一题得一 XP，完成课程再加一。重玩一节课时，只有超出你此前最好成绩的部分才计入 XP，所以没法靠反复刷已经会的课来攒分。复习轮每答对三题得一 XP，每轮最多 5 XP，每天最多 10。因此，个人资料上的总数大致可以理解为“我答对了多少题”。

每得一 XP，你还会获得一颗蓝宝石，可以在商店里用来买连续学习冻结卡之类的东西。在课程完成页面上，你还会看到最高连击：也就是你在这节课里连续答对的最多题数。它只是图个乐趣，不影响 XP。

这些数字在 Miaru 里出现的位置：（1）课程完成页面，显示你的得分、获得的 XP、连续学习天数和最高连击；（2）你的个人资料；（3）某门课程的每周排行榜。

每周排行榜怎么运作

每门课程都有自己的排行榜，这是一场每周一（UTC）重置的 XP 比拼。它按本周获得的 XP 显示该课程排名前 100 的学习者，课程、复习轮和电话练习得到的 XP 都算在内。切换到“总榜”，就能看到按课程内 XP 总数的排名。名次没有奖品，奖牌只是图个荣誉感。

怎样让这些数字为你所用

1. 选好你的提示。挑一个每天本来就会出现的时刻，比如早上喝咖啡或者坐地铁回家，就在那时练习。把练习提醒设在那个时间：Miaru 每天最多发一条提醒，在你选定的时间发送（默认 19:00，可以修改），而且只在你当天还没练习时才发。邮件提醒和推送提醒可以分别开关。
2. 把最低要求定得小一点。一节课或一轮复习就能保住连续学习。忙的时候，完成最低要求就收手。坚持得下去的小习惯，胜过半途而废的大计划。
3. 留一张冻结卡备用。研究表明，漏掉一天不会毁掉一个习惯，但如果连续学习归零，感觉上就像毁了一样。手里留着一两张冻结卡，糟糕的一天就没那么难受，你会选择回来，而不是放弃。
4. 追求答对，而不是刷分。XP 来自答对的题目，所以在排行榜上往上爬的正道就是多学。和上周的自己比，而不是和第一名比。
5. 让连续学习变得“看不见”。真正的目标是：有一天你练习只是因为这就是你早饭后会做的事，练完才注意到那团小火苗。

在 Miaru 里试试看

打开 Miaru，完成一节课，你的连续学习就从 1 开始了。想了解一节课里都有什么，可以读读Miaru 课程揭秘。和 Luffy 通话也算进连续学习；这里介绍了口语练习是怎么进行的。封面上，Luffy 正往他每天都守着的篝火里再添一根木柴，旁边堆着留给往后日子的柴垛，身后三块巨石像领奖台一样立着。

参考文献

1. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674